Otot perut yang baik tidak cuma membuat performa fisik lebih bagus, dan juga membuat badan bertambah sehat. Rupanya langkah membuat otot perut yang bagus dapat dikerjakan dengan gampang di dalam rumah, lo! Di tengah-tengah wabah, sebagian besar sarana olahraga ditutup.
Tetapi, hal itu bukan fakta untuk stop olahraga dan latih
otot perut. Kamu masih dapat latihan otot perut di dalam rumah secara gampang
dan simpel. Dilansir dari ahlinesia.com, kamu pun tidak perlu beberapa alat gym
untuk latihan otot perut. Bila teratur latih otot perut, kamu dapat membuat
otot perut jadi bagus.
Nah, buat kamu yang pengin olahraga di dalam rumah, berikut
beberapa langkah membuat otot perut dengan pergerakan simpel. Yok, baca paparan
selengkapnya berikut ini!
1. Lakukan Crunch
Crunch adalah pergerakan untuk latih otot perut sisi atas.
Langkah awal untuk lakukan pergerakan ini, berbaringlah di atas matras. Lantas,
tekuk lutut dengan telapak kaki menyangga pada matras. Yakinkan status lutut
dan telapak kaki sejajar. Selanjutnya tempatkan tangan ada di belakang kepala
selaku penyangga kepala.
Selanjutnya, angkat badan ke atas dan ambil napas tiap
mengusung badan ke atas. Lakukan pergerakan ini sekitar 10 kali pada sebuah
set. Baiknya dalam 1x latihan kamu lakukan tiga set.
2. Lakukan Plank
Salah satu latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot
perut ialah plank. Walau simpel, jangan remehkan pergerakan ini sebab cukup
meletihkan untuk dikerjakan. Dalam lakukan pergerakan ini, pertama,
statuskanlah badan menghadap lantai dengan 2 siku jadi sandaran. Selanjutnya,
statuskan tubuh sampai kaki tegak lempeng.
Status pundak harus sejajar di atas sandaran tangan.
Renggangkanlah tulang belakang dengan mengusung kepala. Tahan status ini
sepanjang semenit. Kerjakan olahraga ini secara teratur tiap hari untuk membuat
otot lengan dan otot perut.
3. Lakukan Leg Raise
Leg raise ialah langkah latih otot perut sisi bawah dan
tengah. Untuk melakukan, berbaringlah di atas matras. Selanjutnya angkat kaki
ke atas secara tegak lempeng. Selanjutnya, angkat pinggul ke atas dan kerjakan
pergerakan menyepak. Ulang pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set tiap
olahraga.
4. Lakukan Flutter Kick
Flutter kick ialah langkah membuat otot perut sisi bawah dan
tengah seperti leg raise. Langkah awal untuk lakukan pergerakan ini ialah
tiduran di atas matras dan statuskan tangan di bawah pinggul. Selanjutnya,
angkat kaki dan kerjakan pergerakan menyepak secara berganti-gantian di antara
kaki kanan dan kaki kiri.
Ulanglah pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set.
Kerjakan olahraga ini secara disiplin untuk latih otot perut.
5. Lakukan Sit Up
Pergerakan yang lain dapat kamu pakai selaku latihan yang
bermanfaat untuk memperkuat otot perut ialah sit up. Pergerakan sit up
benar-benar gampang dikerjakan. Langkah awal, berbaringlah di atas matras
dengan sikap tubuh lempeng, sesaat kaki sedikit ditekuk. Tempatkanlah ke-2
tangan ada di belakang kepala.
Selanjutnya, angkatlah kepala dan tubuh sampai tubuh sentuh
sisi kaki. Ulang pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set. Bila telah
terlatih, kamu dapat menambahkan intensif pergerakan pada sebuah set.
6. Lakukan Crossover Crunch
Pergerakan latihan otot perut ini sesungguhnya serupa dengan
pergerakan crunch biasa. Bedanya berada pada pergerakan tangan dan kaki yang
dikerjakan secara berganti-gantian. Langkah awal, berbaringlah di atas matras.
Lantas, tekuk lutut dengan telapak kaki menyangga pada matras.
Yakinkan status lutut dan telapak kaki sejajar. Selanjutnya
tempatkan tangan ada di belakang kepala, selaku penyangga kepala. Lewati,
angkat tangan kanan dan ambil sampai siku dekati lutut kiri. Seterusnya, angkat
tangan kiri dan ambil sampai siku dekati lutut kanan. Ulanglah pergerakan ini sekitar
15 kali pada sebuah set.
7. Lakukan Reverse Crunch
Cara membuat otot perut yang paling akhir dengan lakukan
reverse crunch. Langkah awal, berbaringlah di atas matras dan statuskan tangan
ada di bawah pinggul untuk mengusung pinggul sedikit ke atas.
Selanjutnya angkat kaki dan tekuk sisi lutut sampai sejajar
dengan telapak kaki. Kemudian, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan kembali
sampai telapak kaki sentuh matras. Ulangnlah pergerakan ini sekitar 15 kali
pada sebuah set.
Itulah 7 cara cepat membuat otot perut lewat beberapa
pergerakan olahraga simpel yang dapat kalian kerjakan. Mudah-mudahan artikel
ini memberikan inspirasi kamu untuk olahraga di dalam rumah.
Posting Komentar
Posting Komentar